体の健康を維持するとは？
私達の体は緻密な調節によって命が保たれています。
身体はある一定の数値を保とうとする機能＝恒常性が働いています。体温や酸素・二酸化炭素濃度、血圧、水分量、心拍出量、食料貯蔵量、グルコース貯蔵量、脂肪貯蔵量、免疫系、ｐH、細菌環境と細菌叢等…これには多くのエネルギーと時間と資源が必要になります。
私達の体がこれらの調節をしていますが、結局のところどこがどう働いているのか？
このピラミッドで見られるように、土台にある身体を構成しているのは、臓器や細胞ですが、そのもとになっている小さな分子・原子です。体内での微妙な変化の連続でエネルギーが作られたり、電気信号が送られて身体を動かせたりと大きな動きの中で小さな力が働いています。
身体的な健康を維持することを考える時には、臓器が正常に動いて、不快な感情なく生命を維持できている状態を想像できるのではないでしょうか？
何でダイエットをする必要があるの？
私達がダイエットをする必要がある理由には健康を保つためという理由につきるのではないでしょうか？
WHOは下記のように健康を定義しています。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
モデル体型のように美しくなりたいという精神的又は社会的に満たされた自分になるためにダイエットをしている人もいるでしょう！医者に勧められて、病気の予防や治療のためにダイエットをしている方もいるでしょう！人から見られることや医療者からの進めがなくても、特に不調はないけれども減量を始めた人もいるでしょう！
身体という私達が持っている外側だけが健康的に見えているようではだめなんです！！
臓器も正常に動いて、細胞も分子も原子も…小さな構成物質が正常に働いている状態を保ってあげないと今見える身体の健康を保ち続けることができません！
どんな理由にせよダイエットの目的は…
”身体的に不調/不快感がない又はない状態を命がある限り維持し続け、精神的に満たされ、社会の中で他者と共存できるという状態を維持又はより充実感を得られる状態に変えていくため”ではないでしょうか？
なので、一時的な超極細の枝のような身体になって満足するために一生懸命になっている方がいるのなら、それを望むのならば人生一度きり謳歌するのもその人の選択ですが、大切な身体のために将来後悔するようなダイエットではなく、末永く自分に優しく個々の美しさを保てるものであるのが真のダイエットだと考えています☺
健康を保つためには何が大事？
WHOの定義の通り肉体的・精神的・社会的に自分自身が満足できるという状態を保つ必要があります☺
人生は１日１日の繰り返し、逆に言うと１日１日の積み重ねですね(^^)/
日々行っていること感じていることが全てです♡
食事・運動・感情・睡眠・社会活動（他者との関わり）を充実させること、積み重ねていくことが大切です☺
短期集中的な健康維持よりも長期に継続、習慣化できる変化を起こすことが大切です！
運動の短期的なダイエット例
簡単なカロリー計算だけの脂肪の減量例です。
一般的な２０代男性では、毎分体重１㎏あたり40-50mlの酸素（50ml/㎏/分）を取り込むことができると言われている。20代男性体重60㎏の場合、ジョギング（50%VO2max)運動を行ったときの酸素摂取量は…
50ml×0.5（50％）×60㎏＝1500ml/分＝1.5L/分
酸素１L当たりのエネルギー消費量は、約５kcalのため…1.5×5kcal＝7.5kcal/分のエネルギー消費量
脂肪組織１㎏のエネルギーを消費するためには…
7200kcal÷7.5＝960分＝16時間
スポーツ栄養学 寺田新 P42 より抜粋
脂肪１㎏には7200kcalのエネルギー量が蓄えられていると言われていますが、それを全て消費するためには、約16時間のジョギングが必要になる計算になります！
１か月のうちに１㎏の脂肪を落とそうとすると、16時間÷30日＝0.5333…
なので、１日３０分ジョギングをしたら１か月で１㎏の脂肪が落とせる計算になります(^^)/
カロリーだけの計算でいくと…何の悪意も宣伝もなく好きなクッキーで選びましたが…
このクッキー１枚48kcal毎日食べ続けると、１年間で…
48kcal×365日＝17，520kcal＝2.4㎏分の脂肪量になります。
１年小さなクッキー１つを家事の合間に食べていたら、結局ジョギングを2.5か月毎日頑張っても脂肪量は変わらないということになります( ﾟДﾟ)
私がここで言いたいのは、短期的に食べ物を減らしたり、運動を行うことよりも、長期的にできる生活習慣へと変えていくことの方が長い目で見てずっと楽で健康的にいられる秘訣であるということです(^^)/
何から始める？
食事・運動・感情・睡眠・社会活動（他者との関わり）を充実させるためには何から始めたら良いのか？どう変化させれば良いのか？
私達は何か自分にないものを手に入れようとするとき、大きな変化が必要だと、今の状況が全くダメだと考えてしまいがちです。
野菜を１つ追加したり、階段を多く使ってみたり、１万歩を目指すのではなく５００歩１０００歩多く歩くことを目指してみるのはどうでしょう？
1つが変化すると不思議と他の項目が良い方向に向いてきます！
動けばお腹が空いて、ストレスも軽減して、外に出れば人に会い…
最初のピラミッドのように色んな酵素や細胞内の分子の動きも起きてきて、運動を例に言えばインスリンの分泌が作用されて…何かを決断して何かを行うと、小さなことのように見える動きも身体や脳の中で革命的な変化が起きます☺それの積み重ね♡
健康の第一歩！
・自分の身体に優しくなること！！
・小さな変化を起こすこと！！
